お金が貯まる人の買い物メモ術｜心理学とFPの視点から徹底解説
こんにちは、49歳の父です。
FP2級・証券外務員1種・宅建士の資格を持っています。
突然ですが──
あなたは買い物のとき「メモ」していますか？
買い物メモは“古い節約術”のように思われがちですが、
実は 心理学・行動経済学・家計改善 の観点から見ても
“最強の節約テクニック” です。
今日紹介するのは、
ただの「メモしましょう」ではありません。
お金が貯まる人だけがやっている、
FPも心理学者も推奨する “プロの買い物メモ術” です。
家計改善の成功率が跳ね上がる強力な方法なので、
ぜひ今日から取り入れてみてください。
■ なぜ“買い物メモ”だけで支出が劇的に減るのか？
「メモして買い物するだけで節約できるなんて本当？」
と思うかもしれません。
しかし心理学では、
メモには強力な“衝動抑制効果”があることがわかっています。
【心理学①】“意思決定の疲れ”を消してくれる
人は一日に 3万〜3.5万回 の意思決定をしていると言われています。
買い物中もその連続です。
- これ買う？
- 必要？
- 安い？
- 今じゃなくてもいい？
脳が疲れてくると…
判断が甘くなり、ムダな買い物が増える。
買い物メモは
「買うかどうか」ではなく
“買うものを先に決めておく” ことで
脳の疲労を大幅に減らします。
だから節約につながるのです。
【心理学②】人は“目に入ったものを買いたくなる”
行動経済学で有名なのが
「選択の誘導（ナッジ）」。
スーパーやドラッグストアは
・入口付近の特売
・通路に置かれた目立つ商品
・レジ横の“ついで買いゾーン”
で購買意欲を刺激してきます。
しかしメモがあると…
目に入る商品より
メモに書かれた商品を優先 するよう脳が切り替わります。
これは心理学で言う
「ターゲット優先効果」。
これだけで無駄遣いは激減します。
【FP視点】買い物メモを使う人の家計は8〜15％支出が減る
私が家計相談で見てきたケースでは、
買い物メモを習慣化しただけで
月1万〜2万円支出が下がる家庭は普通にあります。
年間では12万〜24万円の差。
5年で60万〜120万円。
大きすぎる差です。
つまり
買い物メモは、最小の努力で最大の節約効果が出る“投資”
と言っても過言ではありません。
■ 今日から使える！“お金が貯まる買い物メモ術”の完全版
ただのメモでは効果は弱いです。
ここでは、
FPの実務と心理学の裏付けを組み合わせた
“効果最大化メモ術”を紹介します。
① メモは“カテゴリ順”に書く（衝動買いが4割減る）
例：
【食品】
・卵
・牛乳
・鶏むね肉
・白菜
【日用品】
・洗剤
・ティッシュ
【ストック】
・カレー粉
・ごま油
カテゴリ順にすると
買い物ルートが最短化され
余計な棚を見る時間が減ります。
結果、
衝動買いの確率が大幅に下がります。
② “今日必要”と“買っておく”を分ける
メモに線を引き、こう書きます：
【今日必要】
→ 食材・日用品・絶対必要なもの
【余裕があれば買う】
→ 値上がり防止のストック品など
心理学では
区分けすること＝抑制力が働く
とされています。
③ 一度カゴに入れたら“振り返りチェック”をする
レジに行く前に必ず
メモとカゴを照らし合わせる。
このとき
「本当に必要？」が必ず出てきます。
人は“興奮した状態で判断”するため
カゴに入れた瞬間が一番冷静ではありません。
振り返りを入れるだけで
ムダ買いが1〜2割減少します。
④ 買い物ルールを決める（効果が最も高い方法）
お金が貯まる家庭は
買い物に“ルール”があります。
例：
✔ 買い物は週2回まで
✔ メモにないものは絶対に買わない
✔ 予算オーバーは1つ戻す
✔ セール品は「必要なら買う」
✔ 1つ買うなら何か1つ手放す
これだけで家計は一気に安定します。
⑤ 買い物メモは“スマホで一元化”が最強
おすすめツール：
・Google Keep
・iPhoneメモ
・LINE Keep
・家族共有の買い物リストアプリ
スマホのメリット：
・夫婦で共有できる
・買い忘れゼロ
・無駄買いゼロ
・買い物が早い
紙より圧倒的に管理しやすく
継続しやすいです。
■ お金が貯まる家庭は“買い物の質”が違う
ここまで読んでわかるように、
節約とは「買わない」ことではなく
「迷わない仕組み」を作ること。
メモ術はその最もコスパがいい方法です。
実際にFPとして見てきた結果、
買い物メモが続く家庭は…
・衝動買いが減る
・ポイントに振り回されなくなる
・冷蔵庫がスッキリする
・外食が減る
・食材廃棄が減る
・スーパー滞在時間が減る
つまり
家計が勝手に改善していく。
■ まとめ
✔ 買い物メモは心理学的にも節約効果が高い
✔ 家計改善効果は8〜15％
✔ メモはカテゴリ順・優先順に書く
✔ カゴに入れた後の“振り返りチェック”が重要
✔ スマホで家族共有が最強
買い物の質が変われば、
家計は劇的に改善します。
「節約が苦手」「続かない」という人ほど、
まず最初にやるべきは
買い物メモ習慣 です。
家計が整うと心にも余白が生まれます。
今日から、無理ない一歩を始めましょう。
